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혈당 조절에 도움이 되고 영양가 높은 음식들로 추천합니다.
1. 귀리 : 식이섬유(특히 베타글루칸)가 풍부해 혈당이 급격히 오르는 것을 방지합니다.
섭취방법 : 오트밀스무디, 요거트 토핑, 오트밀죽 등으로 활용하세요.
2. 고등어&연어(등푸른 생선): 오메가-3 지방산이 풍부해 염증 감소 및 인슐린 감수성을 개선합니다.
섭취방법 :구이, 스테이크, 샐러드 토핑 등이 있습니다.
3. 견과류 (아몬드, 호두, 피스타치오) : 건강한 지방과 단백질이 혈당 상승을 완화합니다.
섭취방법 : 하루 한줌 (과다 섭취 주의), 샐러드 토핑으로 좋습니다.
4. 녹색 잎채소 (시금치, 케일, 브로콜리) : 저탄수화물, 풍부한 섬유질과 항산화 성분이 혈당 조절에 도움을 줍니다.
섭취방법 : 샐러드, 볶음, 쥬스, 스무디 등 활용하세요.
5. 콩류 (렌틸콩, 병아리콩,강낭콩) : 단백질과 섬유질이 풍부해 혈당 상승 속도를 늦춥니다.
섭취방법 : 수프, 샐러드, 밥 대용으로 좋습니다.
이 음식들을 균형 있게 섭취하면 혈당을 건강하게 관리하는 데 도움이 됩니다.